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12 ejercicios con gomas elásticas para brazos y espalda



Si estás buscando una forma efectiva de tonificar tus brazos y fortalecer tu espalda, estás en el lugar correcto. En este artículo, descubrirás 12 ejercicios con gomas elásticas que te ayudarán a trabajar estos grupos musculares de manera eficiente y práctica. Las gomas elásticas son una herramienta versátil y económica que te permitirá realizar una variedad de movimientos que te ayudarán a alcanzar tus objetivos fitness. Así que prepárate para mejorar tu fuerza y definición muscular con estos ejercicios simples pero efectivos.

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Descubre cómo las gomas elásticas pueden potenciar tu entrenamiento de brazos y espalda

Las gomas elásticas son una excelente herramienta para potenciar el entrenamiento de brazos y espalda. Con ellas, puedes realizar una gran variedad de ejercicios que te ayudarán a fortalecer y tonificar estos músculos de manera efectiva.

Aquí te presento 12 ejercicios con gomas elásticas para brazos y espalda:

1. Remo con goma elástica: Sujeta la goma a una barra fija o a una puerta y tira de ella hacia ti, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Este ejercicio trabaja los músculos de la espalda, especialmente los dorsales.

2. Press de pecho con goma elástica: Sujeta la goma a una barra fija o a una puerta a la altura del pecho y empuja hacia delante, como si estuvieras realizando un press de pecho con pesas. Este ejercicio trabaja los músculos del pecho y los tríceps.

3. Curl de bíceps con goma elástica: Pisa la goma con los pies y agarra los extremos con las manos. Realiza un curl de bíceps, flexionando los codos y llevando las manos hacia los hombros. Este ejercicio trabaja los músculos del bíceps.

4. Tríceps con goma elástica: Sujeta la goma por encima de la cabeza y flexiona los codos, llevando las manos hacia la nuca. Luego, extiende los codos y estira la goma hacia arriba. Este ejercicio trabaja los músculos del tríceps.

5. Extensiones de espalda con goma elástica: Sujeta la goma a una barra fija o a una puerta por encima de tu cabeza y flexiona el torso hacia delante. Luego, estira los brazos hacia atrás, manteniendo la espalda recta. Este ejercicio fortalece los músculos de la espalda baja.

6. Pull apart con goma elástica: Sujeta la goma con las manos separadas a la altura de los hombros y estira los brazos hacia los lados, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Luego, junta las manos frente al pecho, manteniendo la tensión en la goma. Este ejercicio trabaja los músculos del deltoides y los músculos de la espalda.

7. Flexiones con goma elástica: Coloca la goma alrededor de la espalda, justo debajo de los hombros, y sujeta los extremos con las manos. Realiza flexiones, manteniendo la goma tensa. Este ejercicio trabaja los músculos del pecho, los hombros y los tríceps.

8. Press tras nuca con goma elástica: Sujeta la goma por detrás de la cabeza, con los codos flexionados y las manos a la altura de los hombros. Luego, extiende los codos hacia arriba, estirando la goma por encima de la cabeza. Este ejercicio trabaja los músculos de los hombros y los tríceps.

9. Rotaciones de hombros con goma elástica: Sujeta la goma con las manos separadas a la altura de los hombros y estira los brazos hacia los lados. Luego, rota los brazos hacia delante y hacia atrás, manteniendo la tensión en la goma. Este ejercicio trabaja los músculos de los hombros y los músculos de la espalda.

10. Encogimientos de hombros con goma elástica: Sujeta la g

El artículo presenta una lista de 12 ejercicios con gomas elásticas diseñados específicamente para fortalecer los brazos y la espalda. Estos ejercicios incluyen movimientos como remo con gomas, flexiones de bíceps, extensiones de tríceps y rotaciones de hombros. La autora explica en detalle cómo realizar cada ejercicio correctamente, proporcionando consejos sobre la postura y la técnica adecuada. Además, destaca los beneficios de utilizar las gomas elásticas en el entrenamiento, como la mejora de la fuerza y la resistencia muscular. Con esta guía, los lectores pueden incorporar fácilmente estos ejercicios a su rutina de entrenamiento en casa o en el gimnasio.